Приседания на одной ноге

Выполнение приседаний на одной ноге также хорошо развивает большие и средние ягодичные мышцы, хотя не сильно воздействует на бедра. Как и в выпадах, здесь существует целый ряд способов выполнения приседаний на одной ноге. В нашем варианте используется платформа, чтобы расширить диапазон движения, хотя такой способ немного сложнее. Как выполнять:

• Встаньте на ступеньку или небольшую платформу.
• Поднимите левую ногу впереди платформы (или позади себя!) и согните правую ногу, отводя бедра назад.
• Обопритесь на пятку, чтобы подняться и повторите упражнение несколько раз на одной ноге перед сменой сторон.
• Выполните 1 - 3 подхода по 10 - 16 повторов исходя из вашего уровня фитнес-подготовки и целей.