Приседания

В ходе исследования ученые обнаружили, что приседания являются самым лучшим упражнением для разработки большой ягодичной и ягодичной мышц. Приседания являются отличным упражнением для ягодиц и бедер, а добавление мяча дает замечательную поддержку для спины, позволяя находиться в идеальной позиции во время приседаний, что также защищает колени. Как выполнять:

• Поставьте ноги на ширине плеч и поместите мяч между нижней частью спины и стеной.
• Если вы решили использовать гантели, то держите их над плечами или положите на верхнюю часть бедра для дополнительной опоры.
• Согните ноги и опуститесь в приседание, удерживая колени вровень с пальцами ног.
• Опуститесь вниз насколько сможете (но не ниже 90 градусов) и оттолкнитесь ступнями, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните 1 - 3 подхода по 10 - 16 повторов.

Советы:

• Не выдвигайте колени дальше уровня пальцев ног.
• Отталкивайтесь пятками, когда встаете из приседания.
• Старайтесь не сгибать колени под острым углом.